暑かった夏が終わり、朝晩は少しずつ涼しくなってきました。
「最近、首や肩が重い」「朝起きたときに身体が固まっている感じがする」「寝ても疲れが抜けにくい」。そんな感覚が気になる方もいるのではないでしょうか。
秋のケアは、日中の過ごし方と睡眠環境の見直しから。
季節の変わり目の身体のつらさは、単純に「気温差のせい」「自律神経が乱れているから」とひとつの原因で説明できるものではありません。睡眠環境、身体を動かす量、長時間同じ姿勢でいることなど、いくつかの要素を振り返ってみましょう。
今回は、柔道整復師・JSPO-ATの視点から、秋口に首や肩が気になったときに見直したいポイントをご紹介します。
1｜涼しくなったのに、なぜ身体がこわばる？
夏の間は冷房の効いた室内で長時間過ごし、外へ出ると暑い。秋が近づくと、今度は昼間は暑くても朝晩は涼しいという日が増えてきます。
睡眠と体温の変化には関わりがあり、寝室の温度や寝具は眠りやすさに影響します。ただし、朝の首・肩のつらさを、寒さだけで説明することはできません。
「朝だけ首や肩が固い」という方は、日中の過ごし方に加えて、寝室が暑すぎたり寒すぎたりしないか、寝姿勢に無理がないかも確認してみてください。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、暑すぎず寒すぎない寝室と、リラックスできる寝衣・寝具が勧められています。
2｜首・肩だけでなく、身体の動きも確認する
肩がつらいと、どうしても「肩の筋肉が硬いから」と考えてしまいます。肩周辺の筋肉の緊張が関係している場合もありますが、首や肩は単独で動いているわけではありません。
腕を上げたり、後ろを振り返ったりするときには、首・肩関節・肩甲骨・胸椎（背中）・肋骨などが関わります。
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、つらい部分だけでなく、身体を動かす機会や作業環境も振り返ってみましょう。「肩甲骨が動かないから肩こり」と決めつけず、どんな姿勢や動作で気になるのかを確認することが大切です。
YOUでは、気になる場所と身体の動かしやすさを伺いながら、その方に合わせたケアを考えます。詳しくは整体の施術内容をご覧ください。
3｜まずは“同じ姿勢を続けない”こと
肩こり対策というと、「正しい姿勢を維持しなければ」と思う方も多いかもしれません。しかし、ひとつの姿勢を長く保ち続けることが負担になる場合もあります。
仕事中であれば、30〜60分に一度など、取り入れやすい区切りで短く身体を動かしてみてください。この時間は習慣にするための目安であり、効果を保証する基準ではありません。
- 立ち上がる、数歩歩く
- 楽な位置へ座り直す
- 痛くない範囲で腕や肩を動かす
- 画面・椅子・机の位置を見直す
特別な運動をまとめて行うより、まずは「同じ姿勢の時間を長くしすぎない」ことから始める方が続けやすい場合もあります。医療機関から運動について指示がある方は、その指示を優先してください。
4｜簡単にできる肩甲骨回し
仕事やスマートフォンの合間に、無理なく身体を動かすきっかけとして取り入れられる方法です。
肩甲骨回しのやり方
- 両手を肩に軽く置きます。
- 肘で円を描くように、ゆっくり回します。
- 前回し・後ろ回しを、それぞれ5〜10回を目安に行います。
肩甲骨が背中の上を動くイメージで、気持ちよく動かせる範囲にとどめましょう。大きく回すことや、回数をこなすことを優先する必要はありません。
痛みやしびれが出る・強まる場合は中止してください。手を肩へ置く動作自体がつらい場合も、無理に行わないでください。「何回やれば治る」という運動ではなく、日中に身体を動かすための一例です。
5｜睡眠環境もチェックしてみる
朝に首や肩がつらい場合には、寝ている時間も確認してみましょう。
- 寝室が冷えすぎたり、暑すぎたりしていないか
- 掛け布団や寝衣が季節に合っているか
- 枕の高さで首が無理な角度になっていないか
- 寝る直前までスマートフォンを見続けていないか
- 睡眠時間そのものが不足していないか
枕は「高い方がいい」「低い方がいい」と一律に決めることはできません。体格や寝姿勢、マットレスによっても感じ方は変わります。首に無理な角度がつかず、楽に休めるかを確認しましょう。
朝起きたときに毎回同じ場所がつらい場合は、日中だけでなく睡眠中の環境も振り返ってみてください。詳しくは首こりと睡眠の関係についての記事でも紹介しています。
首・肩がつらいときこそ、生活全体を振り返る
首や肩に違和感があると、つらい場所だけに意識が向きやすくなります。身体の動かしやすさに加え、仕事環境、活動量、睡眠なども、ケアを考えるうえでの確認ポイントです。
YOU Relax & Bodyworkでは、いきなり施術を始めるのではなく、まず現在のお悩みや生活習慣などを伺いながら身体の状態を確認します。そのうえで、身体の動きやご希望に合わせたボディケアをご提案しています。
施術を担当するのは、柔道整復師・JSPO-AT（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）の資格を持ち、スポーツ現場でのトレーナー経験を持つ施術者です。
「疲れているからリラックスしたい」という方も、「身体の動かしにくさについて相談したい」という方も、ご希望をお聞かせください。もみほぐし・整体・ドライヘッドスパの選び方も参考になります。
医療機関への相談を優先したい場合
強い痛み、しびれや力の入りにくさ、発熱、転倒・事故後の症状、急な悪化がある場合は、施術予約より医療機関への相談を優先してください。数週間続く、日常生活に支障がある場合も、季節のせいと決めつけずご相談ください。整体・リラクゼーションは病気の診断や治療の代わりではありません。
千葉みなとで夜まで身体をケアしたい方へ
YOU Relax & Bodyworkは、千葉市中央区・千葉みなとエリアのホテル内にある完全個室の整体・リラクゼーションサロンです。地域にお住まいの方も、ホテルにご宿泊の方もご利用いただけます。
14:00から営業・23:00最終受付。仕事が終わる時間が遅い方も、Web予約から空き状況をご確認ください。
〒260-0025 千葉県千葉市中央区問屋町1-45
ザキューブホテル千葉1F
「どのメニューを選べばいいかわからない」という方は、LINEからお気軽にご相談ください。
参考情報
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（PDF）：睡眠環境について
- NHS「Neck pain」（英語）：首の痛みへの一般的な対処と受診の目安について